مناطق خطر الحمية

2016-09-01

مناطق خطر الحمية

انها لحظة شخص يحاول انقاص ويخشى الوزن: أصدقائك تتجه لذهابه بعد ليلة. ماذا تعمل؟

مناطق الخطر الغذائي في كل مكان: التعب، والإجهاد وبقايا الأطفال ليست سوى عدد قليل. ثم هناك الكحول: تناول مشروب أو اثنين لا يحتوي على السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يمكن أيضا جعل وجبة خفيفة الدهنية تبدو أكثر جاذبية  ، ، ،

فكيف يجب التعامل مع هذه الحالات؟


تخطيط منطقة الخطر

“تساهل قليلا على ما يرام”، كما يقول خبير التغذية Lyndel كوستين من جمعية السكري البريطانية ، ، ،

هو خدعة لضمان تساهل لا تصبح هي القاعدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق يجري على بينة من مناطق الخطر وفقدان الوزن والتخطيط للمستقبل ، ، ،

وإذا لم تعثر، تذكر أنك يمكن أن نعود إلى المسار الصحيح: ليس هناك حاجة للتخلي عنها ، ، ،


تعرف مشغلات تناول الطعام الخاصة بك

في كثير من الأحيان، فإنه من مشغلات العاطفية التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. نقولا Wraight، المتحدث باسم منظمة رئيسية فقدان الوزن، ويقول مفتاح هو الاعتراف مشغلات تناول الطعام الخاصة بك ، ، ،

“من المهم التعرف على العواطف محددة التي تبدأ الإفراط في تناول الطعام، ووضع استراتيجيات للتعامل دون استخدام المواد الغذائية”، كما تقول. “إذا كنت وشدد، في محاولة علاج نفسك لمانيكير أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، ، ،

وقال “هناك أيضا تحريك البيئات مثل السينما، حيث يمكنك شراء الفشار والشوكولاته والحلويات ولكن يمكنك أن تقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام من خلال التخطيط المسبق وأخذ وجبات خفيفة صحية معك ، ، ،

ومن المهم أيضا أن نتذكر أن كل من هو مختلف عندما يتعلق الأمر مقاومة مثل هذه الإغراءات ، ، ،

واضاف “اذا كنت زلة، وتذكر أن غدا هو يوم آخر”، ويقول نيكولا. “إن التغييرات التي نجريها على نمط حياتك سوف يكون لها فوائد صحية على المدى الطويل.”

كن مرن

يجب التخطيط للمستقبل لا يعني أن تكون جامدة عن فقدان الوزن. ووفقا للدكتور مايك غرين، وهو متخصص في علم النفس من الأكل من جامعة أستون، نهجا مرنا إلى السعرات الحرارية السيطرة هو أكثر معقولية بكثير.

ويوضح الدكتور الخضراء التي إذا وضعت قيود صارمة للغاية على ما تأكله، وكنت أكثر عرضة لللحظة طائشة حيث كنت زلة من النظام الغذائي، وتشعر بالذنب وأصبح يميل إلى التخلي تماما.

بدلا من ذلك، يوصي الدكتور الأخضر نهجا مختلفا. “إذا وجدت نفسك في الحالة التي يكون فيها الضغط على ليأكل كعكة أو وجبة خفيفة، لم يكن لديك لرفض كل مرة”، بحسب قوله. “ولكن إذا كنت لا تأكل وجبة خفيفة، والحد ما لديك بعد ذلك بحيث انتشار عبر عدة أيام، السعرات الحرارية لا تزال خفضت”.

إنه اختيارك

عندما يتعلق الأمر الأكل والشرب، يمكنك ممارسة دائما الاختيار. “إيقاف التفكير وجعل خيارا واعيا قبل تناول الطعام” يقول Lyndel كوستين.

“حقا اختيار ما إذا كنت تأكل شيئا لن يمنعك شعور المحرومين وتقليل خطر” كل شيء أو لا شيء “التفكير المدمر الذي يقول يجب عليك إما التمسك نظام غذائي صارم للغاية، أو أي نظام غذائي على الإطلاق.

“مشاهدة النكسات إلى فرص التعلم التي تساعدك على القيام بالأمور بشكل مختلف في المرة القادمة لا تذهب وحدها: تجد الدعم والتوجيه التحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى دعم إضافي.”

اضغط على الرابط لقرائة باقي المقال
⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩

إرسال رد أو تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.الحقول الإلزامية مشار إليها